Płaski brzuch na sylwestra - jak go uzyskać?
Artykuł sponsorowany
Do końca roku pozostało jeszcze tylko kilka tygodni. Dla niektórych osób jest to ostatni dzwonek, żeby zabrać się za poprawę sylwetki przed sylwestrową nocą. Co robić, żeby szybko osiągnąć efekt płaskiego brzucha?
Dieta na płaski brzuch
W okresie Świąt Bożego Narodzenia często trudno o zrównoważoną dietę. Na wigilijnych i świątecznych stołach można znaleźć całe mnóstwo wypieków i potraw, na które czekamy przez wiele miesięcy. Niestety bożonarodzeniowe przejadanie się nie popłaca i często niszczy nasze postanowienia i plany co do płaskiego brzucha na sylwestra. Jak postępować podczas Świąt i na tydzień przed sylwestrowym przyjęciem?
- Jedz powoli, nie spiesz się. Unikaj stresu podczas spożywania posiłków;
- Staraj się jeść posiłki regularnie;
- Unikaj potraw smażonych na głębokim tłuszczu i ciężkostrawnych;
- Unikaj produktów wzdymających (np. kapusta, groch, gazowane napoje, słodkie alkohole);
- Pamiętaj o nawadnianiu organizmu - pij minimum 2 l wody dziennie;
- Jedz dużo dań opartych na świeżych warzywach i owocach oraz na zdrowych źródłach błonnika i białka, np. chude twarogi, jajka, płatki owsiane, razowe pieczywo.
Nie musisz całkowicie rezygnować z próbowania świątecznych przysmaków. Pamiętaj jednak, żeby robić to z umiarem.
Pozbądź się wzdęć
Czasem pomimo dobrze zbilansowanej diety i korzystnego planu treningowego, nasz brzuch wygląda tak, jakby był napompowany powietrzem. Przyczyną są wzdęcia, czyli odczucie nagromadzenia gazów w jelicie, napięcia brzucha i zwiększenia jego obwodu. Żeby unikać wzdęć, przede wszystkim staraj się wykluczyć z diety wymienione wyżej produkty wzdymające[1]. Jeśli pomimo tego problem występuje, spróbuj kilku sposobów na pozbycie się tej dolegliwości.
Dbaj o regularną aktywność fizyczną. Zaplanuj na każdy dzień krótki spacer, aerobik czy pływanie. Wysiłek fizyczny poprawia pracę jelit i zapobiega nagromadzeniu gazów. Gdy masz wzdęty brzuch, wypróbuj masaż. Masuj brzuch delikatnymi, ale stanowczymi ruchami, przemieszczając się zgodnie z kierunkiem wskazówek zegara. To istotne, bo właśnie w tym kierunku przebiega perystaltyka jelit. W aptece zapytaj o tabletki na wzdęcia zawierające symetykon. Symetykon jest substancją, która nie wchłania się z przewodu pokarmowego. Działa na duże pęcherzyki gazów i rozbija je na mniejsze, dzięki czemu są łatwiej usuwane poprzez wiatry[2].
Wyszczuplająca bielizna i ubrania
Warto zaopatrzyć się w części garderoby, które mogą wysmuklić sylwetkę. Żeby sprytnie ukryć boczki czy nadmiar cellulitu, sięgnij po specjalnie skrojone body lub rajstopy. Na rynku jest wiele produktów w różnych kolorach i krojach, więc z dużym prawdopodobieństwem znajdziesz coś odpowiedniego pod Twoją kreację. Co do stroju na sylwestrową imprezę - jeśli nie udało Ci się osiągnąć idealnie płaskiego brzucha przed końcem roku, to dobrym pomysłem będzie zrezygnowanie z bardzo obcisłych ubrań. Mogą one podkreślić te niedoskonałości, które chcesz ukryć. Dobrym wyborem jest szukanie bluzek i sukienek, które jednocześnie podkreślają talię i mają nieco więcej materiału w okolicy brzucha.
Podsumowanie
Płaski brzuch na sylwestra jest marzeniem, które można spełnić. Wystarczy odpowiedni plan treningowy i małe modyfikacje w diecie. Pamiętaj też o dodatkowych sposobach, które mogą wysmuklić sylwetkę, czyli o wyszczuplających ubraniach i pozbywaniu się wzdęć. Masz szansę, żeby w sylwestrową noc wyglądać i czuć się pięknie, więc z tego skorzystaj.
Bibliografia
- "Medycyna po Dyplomie - Diagnostyka i leczenie wzdęć". Dostęp: 28 listopad 2023. [Online]. Dostępne na: https://podyplomie.pl/medycyna/28760,diagnostyka-i-leczenie-wzdec
- C. J. Ingold i H. Akhondi, "Simethicone", w StatPearls, Treasure Island (FL): StatPearls Publishing, 2023. Dostęp: 29 czerwiec 2023. [Online]. Dostępne na: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK555997/
Komentarze