Techniki relaksacyjne na stres: Na czym polega biofeedback?

Techniki relaksacyjne na stresBiofeedback to technika, której możesz użyć, aby nauczyć się kontrolować niektóre funkcje organizmu, takie jak tętno. Podczas biofeedbacku jesteś połączony z czujnikami elektrycznymi, które pomagają Ci otrzymywać informacje o Twoim ciele. Ta informacja zwrotna pomaga dokonać subtelnych zmian w ciele, takich jak rozluźnienie niektórych mięśni, w celu osiągnięcia pożądanych rezultatów, takich jak zmniejszenie bólu. Zasadniczo biofeedback daje możliwość ćwiczenia nowych sposobów kontrolowania swojego ciała, często w celu poprawy stanu zdrowia lub sprawności fizycznej.

Rodzaje biofeedbacku

Twój terapeuta może zastosować różne metody biofeedbacku w zależności od twoich problemów zdrowotnych i celów. Rodzaje biofeedbacku obejmują:

  • Fale mózgowe. Ten typ wykorzystuje czujniki skóry głowy do monitorowania fal mózgowych za pomocą elektroencefalografu (EEG).
  • Oddech Podczas biofeedbacku oddechowego wokół brzucha i klatki piersiowej umieszczane są opaski w celu monitorowania wzorców oddychania i częstości oddechów.
  • Tętno. Ten typ wykorzystuje czujniki palcowe lub płatkowe z urządzeniem służącym do wykrywania zmian objętości krwi (fotopletyzmograf). Lub czujniki umieszczone na klatce piersiowej, dolnej części tułowia lub nadgarstkach używają elektrokardiografu (EKG) do pomiaru tętna i jego zmian.
  • Skurcz mięśnia. Ten typ polega na umieszczeniu czujników na mięśniach szkieletowych za pomocą elektromiografu (EMG), aby monitorować aktywność elektryczną, która powoduje skurcz mięśni.
  • Aktywność gruczołów potowych. Czujniki przymocowane do palców, dłoni lub nadgarstka za pomocą elektrodermografu (EDG) mierzą aktywność gruczołów potowych i ilość potu na skórze, ostrzegając o niepokoju.
  • Temperatura. Czujniki przymocowane do palców lub stóp mierzą przepływ krwi do skóry. Ponieważ temperatura często spada, gdy jesteś w stresie, niski odczyt może skłonić Cię do rozpoczęcia technik relaksacyjnych.

Urządzenia do biofeedbacku

Szkolenie w zakresie biofeedbacku można odbyć w klinikach fizjoterapii, centrach medycznych i szpitalach. Coraz większa liczba urządzeń i programów do biofeedbacku jest również sprzedawana do użytku domowego, w tym:

Interaktywne programy komputerowe lub urządzenia mobilne

Niektóre typy urządzeń do biofeedbacku mierzą zmiany fizjologiczne w organizmie, takie jak aktywność serca i zmiany skórne, za pomocą jednego lub więcej czujników przymocowanych do palców lub ucha. Czujniki podłącza się do komputera.

Dzięki grafice komputerowej i podpowiedziom urządzenia pomagają opanować stres, pomagając nadać tempo oddechowi, rozluźnić mięśnie i pozytywnie oceniać własne umiejętności radzenia sobie. Badania pokazują, że tego typu urządzenia mogą skutecznie poprawiać reakcje podczas stresu i wywoływać poczucie spokoju i dobrego samopoczucia.

Inny rodzaj terapii biofeedback obejmuje noszenie opaski na głowę, która monitoruje aktywność mózgu podczas medytacji. Wykorzystuje dźwięki, aby poinformować Cię, kiedy Twój umysł jest spokojny, a kiedy jest aktywny, aby pomóc Ci nauczyć się kontrolować reakcję na stres. Informacje z każdej sesji mogą być przechowywane na Twoim komputerze lub urządzeniu mobilnym, dzięki czemu możesz śledzić swoje postępy w czasie.

Dowiedz się więcej: Techniki relaksacyjne na stres: Poradnik.

Urządzenia do noszenia

Jeden rodzaj obejmuje noszenie czujnika na talii, który monitoruje Twój oddech i śledzi Twoje wzorce oddechowe za pomocą aplikacji do pobrania. Aplikacja może ostrzec Cię, jeśli masz przedłużające się napięcie, i oferuje ćwiczenia oddechowe, które pomogą Ci przywrócić spokój.

Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) zatwierdziła urządzenie do biofeedbacku Resperate, służące do zmniejszania stresu i obniżania ciśnienia krwi. Resperate to przenośne urządzenie elektroniczne, które promuje powolne, głębokie oddychanie.

Dlaczego to się robi

Biofeedback, czasami nazywany treningiem biofeedback, służy do pomocy w radzeniu sobie z wieloma problemami ze zdrowiem fizycznym i psychicznym, w tym:

  • Niepokój lub stres
  • Astma
  • Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD)
  • Skutki uboczne chemioterapii
  • Chroniczny ból
  • Zaparcie
  • Nietrzymanie stolca
  • Fibromialgia
  • Bół głowy
  • Wysokie ciśnienie krwi
  • Zespół jelita drażliwego
  • choroba Raynauda
  • Dzwonienie w uszach (szum uszny)
  • Udar
  • Zaburzenie stawu skroniowo-żuchwowego (TMJ)
  • Niemożność utrzymania moczu

Biofeedback przemawia do ludzi z różnych powodów:

  • To nieinwazyjne.
  • Może zmniejszyć lub wyeliminować potrzebę przyjmowania leków.
  • Może zwiększyć korzyści płynące z leków.
  • Może pomóc kobietom, które nie mogą przyjmować leków w czasie ciąży.
  • Pomaga ludziom poczuć większą kontrolę nad swoim zdrowiem.

Zagrożenia

Biofeedback jest ogólnie bezpieczny, ale może nie być odpowiedni dla wszystkich. Urządzenia do biofeedbacku mogą nie działać prawidłowo u osób z określonymi schorzeniami, takimi jak problemy z rytmem serca lub niektóre schorzenia skóry. Pamiętaj, aby najpierw omówić to z lekarzem.

Komentarze