Pustka - w głowie, w sercu, emocjonalna. Jak radzić sobie z uczuciem pustki?

Pustka w głowieKażdy z nas czasami ma wrażenie, że towarzyszy mu uczucie pustki: pustki w głowie, w sercu, pustki emocjonalnej. Czym jest takie uczucie, skąd się bierze i jak sobie z nim poradzić?

Pustka w głowie - przyczyny i objawy, metody radzenia sobie

Każdy z nas przynajmniej raz w życiu miał wrażenie, że w jego głowie jest… pustka. To nieprzyjemne i dość zagadkowe uczucie, towarzyszyć nam może w wielu momentach, pojawiają się objawy towarzyszące. Pustka w głowie może także pojawiać się w przebiegu wielu schorzeń i zaburzeń.

1. Przyczyny pustki w głowie

Skąd bierze się pustka w głowie? Kiedy to uczucie może nam towarzyszyć? Paradoksalnie, może pojawić się jako efekt natłoku myśli: gdy jest ich w naszej głowie zbyt wiele nie możemy się skupić, nie wiemy, o czym mamy i chcemy myśleć. Uczucie pustki - zwłaszcza silne i trwające długo - może być także efektem wielu schorzeń i zaburzeń, w tym problemów z pamięcią, zaburzeń pamięci ale i depresji czy nawet schizofrenii!

2. Objawy pustki w głowie

Jak objawia się pustka w głowie? Po czym możemy ją rozpoznać? Przede wszystkim pojawić się mogą takie oznaki, jak:

  • uczucie braku myśli w głowie;
  • problemy ze skoncentrowaniem się, skupieniem uwagi;
  • trudności w nazywaniu oraz rozpoznawaniu emocji;
  • trudności z określeniem czasu i miejsca;
  • spadek motywacji do działania;
  • niemożność zebrania myśli, powiedzenia czegoś sensownego, wysnucia logicznych wniosków itp.

Osoba z uczuciem pustki w głowie żyje w chaosie, nie może zebrać myśli, jest zaniepokojona, zalękniona ale i może być drażliwa, wybuchowa.

3. Jak radzić sobie z pustką w głowie?

Jeśli podejrzewasz, że uczucie pustki może być związane z chorobą, ponieważ pojawia się często i jest silne, skonsultuj się ze specjalistą. Wybierz się na wizytę do psychologa czy neurologa, aby rozwiać swoje wątpliwości. Jeśli jednak uważasz, że poczucie pustki w głowie to efekt Twojego stylu życia, postaraj się coś w nim zmienić, przede wszystkim nie bierz wszystkiego do siebie, pozwól sobie na relaks, odpoczywaj, nie dopuszczaj do natłoku myśli, które w efekcie mogą przerodzić się w uczuci pustki. Jeśli czujesz, że ogarnia Cię pustka w głowie:

  • uspokój się, wycisz, np. zrób coś, co sprawia Ci przyjemność;
  • postaraj się skoncentrować na czymś konkretnym, np. zielonej trawie, muzyce z sąsiedniego mieszkania, głosie bliskiej osoby itp.;
  • nie próbuj na siłę znaleźć w głowie jakiejś myśli - być może potrzebujesz czasu na reset, pozwól sobie na to!

Pustka emocjonalna - przyczyny, objawy, metody radzenia sobie

Kolejnym rodzajem pustki, z jakim możemy mieć do czynienia, jest pustka emocjonalna. Obejmuje ona poczucie, że nic nie czujemy połączone z poczuciem beznadziejności i osamotnienia.

Pustka w sercu

1. Przyczyny pustki w sercu

Skąd może wziąć się uczucie pustki w sercu, pustki emocjonalnej? Bardzo często jej przyczyną jest samotność, poczucie osamotnienia, zły nastrój, chandra. Pustka emocjonalna pojawić się może także jako objaw wielu zaburzeń i schorzeń, w tym depresji, schizofrenii, zaburzeń osobowości czy nerwic i innych zaburzeń lękowych.

2. Objawy pustki emocjonalnej

Jak objawia się pustak emocjonalna? To uczucie bardzo nieprzyjemne, obejmujące wrażenie, że nic nie czujemy, nie odczuwamy żadnych emocji, zarówno pozytywnych, jak i negatywnych, choć czasami odczuwamy - niestety - te drugie: smutek, żal. Pustka emocjonalna współistnieje z poczuciem osamotnienia, związana jest z uczuciem beznadziejności, ogólnie pogorszonym samopoczuciem. Osoba, która odczuwa pustkę w sercu jest smutna, apatyczna,

3. Jak radzić sobie z pustką w sercu? Jak jej zapobiegać?

Jak poradzić sobie z przykrym uczuciem pustki w sercu? Jak sprawić, by móc na nowo cieszyć się życiem? Poniżej 7 porad dla każdego, które pomogą w zwalczaniu oraz zapobieganiu uczuciu pustki i beznadziejności. Warto wcielić je w życie już od dziś.

  • Bądź osobą aktywną i ciekawą świata - pustka emocjonalna rzadziej dotyka osoby, które stale są czymś zajęte. Bądź człowiekiem aktywnym, chętnym do działania, ciekawym świata i ludzi. Miej wiele pasji, rozwijaj się, ucz czegoś nowego, patrz optymistycznie w przyszłość i ciesz się tym, co niesie Ci życie;
  • Otaczaj się pozytywnymi ludźmi - jeśli chcesz chronić się przed przykrym uczuciem pustki, otaczaj się optymistami, ludźmi pozytywnymi, na wsparcie których będziesz mogła/mógł liczyć w trudnych chwilach. Ich radość i energia życiowa pozwolą Ci poradzić sobie z wieloma problemami;
  • Pracuj nad swoją samooceną - jeśli obawiasz się napadów chandry i emocjonalnej pustki, pracuj nad obrazem samego siebie, swoją samooceną i pewnością siebie. Wypisz na kartce swoje zalety i wady. Z zalet uczyń swoje zasoby, mocne strony, a nad wadami pracuj: stale staraj się zmieniać na lepsze. Pamiętaj jednak, by nie popadać w perfekcjonizm, dbaj, by posiadać realny obraz własnej osoby;
  • Znajdź coś, co daje Ci radość - znajdź coś, co pozwoli Ci zapomnieć o przykrych chwilach i poradzić sobie z uczuciem pustki emocjonalnej. Może to być Twoje hobby lub jakakolwiek inna czynność, która daje Ci radość i wprawia w dobry nastrój: sport, słuchanie muzyki, rozmowa z bliską osobą, spędzanie czasu z pupilem itp.;
  • Poświęcaj czas na twórcze refleksje - każdego dnia znajdź chwilę na zastanowienie się nad sobą, ale dbaj o to, by były to twórcze i pozytywne refleksje. Zastanawiaj się nad swoim życiem, planuj, marz;
  • Dbaj o siebie - w procesie zwalczania i zapobiegania uczuciu pustki bardzo ważne jest to, aby dbać o siebie, zarówno swoje zdrowie fizyczne (odpowiednia ilość snu, dieta, aktywność fizyczna), jak i psychiczne. Jak? W tym wypadku skorzystaj z kolejnej porady;
  • Zachowuj zdrowy dystans do problemów i naucz się radzić sobie z trudnościami - w trosce o swoje zdrowie psychiczne naucz się zachowywać dystans do problemów oraz radzić sobie z trudnościami, jakie niesie Ci życie. Skorzystaj z warsztatów radzenia sobie ze stresem, ze szkoleń (również online) dotyczących emocji, asertywności czy reagowania na krytykę. Takie umiejętności pomogą Ci w życiu zarówno prywatnym, jak i zawodowym.

Komentarze

Iga
Miałam poczucie pustki. Chciałam coś ze sobą zrobić, ale dokładnie nie wiedziałam co. To mnie bardzo męczyło. Czułam się nie na miejscu w otoczeniu osób z celami, nadziejami, pasjami. To dziwne, że sama nie poradziłam sobie z tym problemem, ale nie mogłam samodzielnie uchwycić charakteru moich trudności. Dopiero podczas spotkań z terapeutką w Psychologgii zrozumiałam, że ta czarna dziura w moim sercu powstawała w wyniku kolejnych strat i zawodów. Dziś pracuję nad tym, żeby zapełnić ją sukcesami.
https://www.psychologgia-plus.pl/