Każdy z nas czasami ma wrażenie, że towarzyszy mu uczucie pustki: pustki w głowie, w sercu, pustki emocjonalnej. Czym jest takie uczucie, skąd się bierze i jak sobie z nim poradzić?
Pustka w głowie - przyczyny i objawy, metody radzenia sobie
Każdy z nas przynajmniej raz w życiu miał wrażenie, że w jego głowie jest… pustka. To nieprzyjemne i dość zagadkowe uczucie, towarzyszyć nam może w wielu momentach, pojawiają się objawy towarzyszące. Pustka w głowie może także pojawiać się w przebiegu wielu schorzeń i zaburzeń.
1. Przyczyny pustki w głowie
Skąd bierze się pustka w głowie? Kiedy to uczucie może nam towarzyszyć? Paradoksalnie, może pojawić się jako efekt natłoku myśli: gdy jest ich w naszej głowie zbyt wiele nie możemy się skupić, nie wiemy, o czym mamy i chcemy myśleć. Uczucie pustki - zwłaszcza silne i trwające długo - może być także efektem wielu schorzeń i zaburzeń, w tym problemów z pamięcią, zaburzeń pamięci ale i depresji czy nawet schizofrenii!
2. Objawy pustki w głowie
Jak objawia się pustka w głowie? Po czym możemy ją rozpoznać? Przede wszystkim pojawić się mogą takie oznaki, jak:
- uczucie braku myśli w głowie;
- problemy ze skoncentrowaniem się, skupieniem uwagi;
- trudności w nazywaniu oraz rozpoznawaniu emocji;
- trudności z określeniem czasu i miejsca;
- spadek motywacji do działania;
- niemożność zebrania myśli, powiedzenia czegoś sensownego, wysnucia logicznych wniosków itp.
Osoba z uczuciem pustki w głowie żyje w chaosie, nie może zebrać myśli, jest zaniepokojona, zalękniona ale i może być drażliwa, wybuchowa.
3. Jak radzić sobie z pustką w głowie?
Jeśli podejrzewasz, że uczucie pustki może być związane z chorobą, ponieważ pojawia się często i jest silne, skonsultuj się ze specjalistą. Wybierz się na wizytę do psychologa czy neurologa, aby rozwiać swoje wątpliwości. Jeśli jednak uważasz, że poczucie pustki w głowie to efekt Twojego stylu życia, postaraj się coś w nim zmienić, przede wszystkim nie bierz wszystkiego do siebie, pozwól sobie na relaks, odpoczywaj, nie dopuszczaj do natłoku myśli, które w efekcie mogą przerodzić się w uczucie pustki.
Jeśli czujesz, że ogarnia Cię pustka w głowie:
- uspokój się, wycisz, np. zrób coś, co sprawia Ci przyjemność;
- postaraj się skoncentrować na czymś konkretnym, np. zielonej trawie, muzyce z sąsiedniego mieszkania, głosie bliskiej osoby itp.;
- nie próbuj na siłę znaleźć w głowie jakiejś myśli - być może potrzebujesz czasu na reset, pozwól sobie na to!
Pustka emocjonalna - przyczyny, objawy, metody radzenia sobie
Kolejnym rodzajem pustki, z jakim możemy mieć do czynienia, jest pustka emocjonalna. Obejmuje ona poczucie, że nic nie czujemy połączone z poczuciem beznadziejności i osamotnienia.
1. Przyczyny pustki w sercu
Skąd może wziąć się uczucie pustki w sercu, pustki emocjonalnej? Bardzo często jej przyczyną jest samotność, poczucie osamotnienia, zły nastrój, chandra. Może pojawić się także jako objaw wielu zaburzeń i schorzeń, w tym depresji, schizofrenii, zaburzeń osobowości czy nerwic i innych zaburzeń lękowych.
2. Objawy pustki emocjonalnej
Jak objawia się pustka emocjonalna? To uczucie bardzo nieprzyjemne, obejmujące wrażenie, że nic nie czujemy, nie odczuwamy żadnych emocji, zarówno pozytywnych, jak i negatywnych, choć czasami odczuwamy - niestety - te drugie: smutek, żal. Współistnieje ona z poczuciem osamotnienia, związana jest z uczuciem beznadziejności, ogólnie pogorszonym samopoczuciem - osoba jest smutna, apatyczna,
3. Jak radzić sobie z pustką w sercu? Jak jej zapobiegać?
Jak poradzić sobie z tym przykrym uczuciem? Jak sprawić, by móc na nowo cieszyć się życiem? Poniżej 7 porad dla każdego, które pomogą w zwalczaniu oraz zapobieganiu uczucia pustki i beznadziejności. Warto wcielić je w życie już od dziś.
- Bądź osobą aktywną i ciekawą świata - pustka emocjonalna rzadziej dotyka osoby, które stale są czymś zajęte. Bądź człowiekiem aktywnym, chętnym do działania, ciekawym świata i ludzi. Miej wiele pasji, rozwijaj się, ucz czegoś nowego, patrz optymistycznie w przyszłość i ciesz się tym, co niesie Ci życie;
- Otaczaj się pozytywnymi ludźmi - jeśli chcesz chronić się przed przykrym uczuciem pustki, otaczaj się optymistami, ludźmi pozytywnymi, na wsparcie których będziesz mogła/mógł liczyć w trudnych chwilach. Ich radość i energia życiowa pozwolą Ci poradzić sobie z wieloma problemami;
- Pracuj nad swoją samooceną - jeśli obawiasz się napadów chandry i emocjonalnej pustki, pracuj nad obrazem samego siebie, swoją samooceną i pewnością siebie. Wypisz na kartce swoje zalety i wady. Z zalet uczyń swoje zasoby, mocne strony, a nad wadami pracuj: stale staraj się zmieniać na lepsze. Pamiętaj jednak, by nie popadać w perfekcjonizm, dbaj, by posiadać realny obraz własnej osoby;
- Znajdź coś, co daje Ci radość - znajdź coś, co pozwoli Ci zapomnieć o przykrych chwilach. Może to być Twoje hobby lub jakakolwiek inna czynność, która daje Ci radość i wprawia w dobry nastrój: sport, słuchanie muzyki, rozmowa z bliską osobą, spędzanie czasu z pupilem itp.;
- Poświęcaj czas na twórcze refleksje - każdego dnia znajdź chwilę na zastanowienie się nad sobą, ale dbaj o to, by były to twórcze i pozytywne refleksje. Zastanawiaj się nad swoim życiem, planuj, marz;
- Dbaj o siebie - w procesie zwalczania i zapobiegania pustki bardzo ważne jest to, aby dbać o siebie, zarówno swoje zdrowie fizyczne (odpowiednia ilość snu, dieta, aktywność fizyczna), jak i psychiczne. Jak? W tym wypadku skorzystaj z kolejnej porady;
- Zachowuj zdrowy dystans do problemów i naucz się radzić sobie z trudnościami - w trosce o swoje zdrowie psychiczne naucz się zachowywać dystans do problemów oraz radzić sobie z trudnościami, jakie niesie życie. Skorzystaj z warsztatów radzenia sobie ze stresem, ze szkoleń (również online) dotyczących emocji, asertywności czy reagowania na krytykę. Takie umiejętności pomagają w życiu zarówno prywatnym, jak i zawodowym.