Jak wzmocnić odporność organizmu?

Jak wzmocnić odporność organizmu?Szczególnie okres jesiennno-zimowy sprzyja zachorowaniom na infekcje wirusowe. Dobre przygotowanie organizmu to klucz to lepszej odporności, co skutkuje rzadkim chorowaniem lub przechodzeniem grypy i przeziębienia łagodnie. Dlatego wcześniejsza profilaktyka może okazać się na wagę złota. Oprócz spożywania dużej ilości warzyw i owoców konieczny jest ruch na świeżym powietrzu, wysypianie się i unikanie sytuacji stresogennych.

Po pierwsze witaminy i minerały

Niestety, brak słońca powoduje, że w organizmie pojawiają się niedobory witaminy D, która jest wchłaniana przez skórę dzięki promieniowaniu UV. Niezwykle małe ilości tej witaminy występują w pożywieniu w takich produktach jak tłuste ryby morskie (łosoś, sardynka, makrela), oleje rybie (tran), jaja czy wątróbka. Do dobrego przyswajania witaminy D niezbędne są także tłuszcze. Jednak oprócz wzbogacenia swojego menu tymi produktami warto dodatkowo stosować dobrej jakości suplementy diety. Dobra profilaktyka wpływa na poprawę jakości życia, zarówno fizycznego, jak i psychicznego.

Niezwykle ważna jest także witamina C, czyli świetny przeciwutleniacz. Wspiera zdrowie skóry, funkcje odpornościowe i układ krwionośny. Najwięcej witaminy C zawierają cytrusy oraz takie warzywa jak: brokuł, pietruszka, kalafior i papryka. Trzeba pamiętać, że organizm nie produkuje, ani nie magazynuje tej witaminy, dlatego odpowiednia dieta to podstawa. Każdy dobry  z suplementami diety ma w swojej ofercie dużo preparatów, które dodatkowo zaopatrują organizm w składniki zawarte w witaminie C.

Dobry sen na zdrowie

Bez odpowiedniej dawki snu nie da się dostatecznie wspierać układu odpornościowego. Nocą organizm odpoczywa, regeneruje się przez sen, który wpływa na poprawę ogólnego samopoczucia. Odczujesz to na pewno w czasie codziennych zajęć, nawet odpoczynku. Poprawią się procesy poznawcze, podejmowanie decyzji itp. Jeśli nie możesz zasnąć lub budzisz się w ciągu nocy, przed położeniem się do łóżka sięgnij herbatkę z ziół. Wyciszą i ukoją nerwy. Gdzie ich szukać? Dobrze zaopatrzony sklep z suplementami na pewno ma w swojej ofercie rożne mieszanki ziół, czy inne preparaty na zdrowszy i spokojny sen.

Nie zapominaj  o aktywności fizycznej, dzięki której organizm dotleni się i produkowane są w większej ilości komórki odpornościowe limfocyty. Zwiększa się tez produkcja makrofagow, które neutralizują patogeny chorobotwórcze.

Komentarze